trening w domu

zawsze to jakieś urozmaicenie.. a jak się nie lubi, to można skrócić trening i zrobić wytrzymkę w domu ;-)

tak tez robie. nie mam wyjscie tydz temu odpuscilem i dupa z treningu.ale czasem to mega sie nie chce tym bardziej ze rozciagam sie w domu po powrocie z silowni bo organizm rozgrzany i bardziej elastyczny.ale sily wtedy czesto brakuje niestety i trening na nizszym poziomie bo sie mysli ze jeszcze to zyebane rozciaganie czeka.

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html zerknij na film naszego kolegi, moze cos dobierzesz

[...] ćwiczących a o dupkach już nie wspomne. była jedna fajna ale rzadko ją spotykałem. w domu może troche gorzej się ćwiczy bo nie ma do kogo mordy otworzyć ale z drugiej strony to lepiej bo szybciej trening idzie %-) generalnie to ćwicze z wujkiem ale bark rozj**ał i od trzech tygodni jade sam tak to o asekuracje też nie musiałem się martwić ;-)

Dzień 58 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 09.12.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 40g, Ser biały 100g + jabłko + łyżeczka karobu 2. Jabłko 3. Pół rogala, Pierś z kurczaka 150g, sos pieczarkowy + jabłko pieczone + keczup 4. Bułka, Mielona pieczeń ze schabu z warzywami + burak 5. Sernik, masło orzechowo daktylowe + warzywa Dzisiaj rano byłem u [...]

Amber ostatnio prawie każdy dzień jest dniem treningowym, więc i dzisiaj nie odpuszczam. Właśnie weszłam do domu po moją ekstra nową koszulkę, posiłek i spadam na trening :-) w planie klatka i ręce. Rozpiska będzie po treningu, a póki co.. DZISIEJSZE.POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego + [...]

[...] narazie i tak nigdzie nie paraduje bez spodni więc może po sylwku machne i łydki i przedramiona :-D cięzko mi będzie to przetrawić :-% Co to za obawy przed goleniem łydek? Pierwsze słyszę :D Jak je ogolisz to może i tam zobaczysz milion żył żyłek żyłeczek ;) Ps. Też miałam dziś odpuścić i zostać w domu ale jednak trening najlepszy na wszystko ;)

[...] kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, nie wiem jakie [...]

[...] 4a.ok 4b.daje popalic z 7,5kg,nogi trzymam w powietrzu WRAZENIA Od rana burza ,polamalo drzewa w naszej okolicy,ulicami woda plynie strumieniem.Myslalam,ze z dzisiejszego treningu beda nici .Okolo 10 sie przejasnilo ,juz tylko padalo wiec mimo tego,ze panicznie sie boje burzy polecialam na trening %-)..Juz jak bylam na silowni niebo znowu [...]

[...] wyciągiem dolnym lub podciąganie na bicek modlitewnik lub uginanie sztangą łamaną na triceps wyciskanie wąsko, młotki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym na barki też coś się znajdzie i czy wykonując taki "nieregularny" trening jeśli chodzi o ćwiczenia będę miał dobre efekty? Nie jest tam raczej możliwe robienie tego samego bez czekania...

[...] proces spalania tłuszczu a na tym mi najbardziej zależy. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? moja kondycja jest licha więc chcę stopniowo wszytko zaczynać. Na początku trening aerobowy 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. czy to wystarczy? Po około miesiącu postaram się ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu nie mniej niż 40 minut na [...]

W trenowaniu w domu najgorsze jest to, że dużo rzeczy rozprasza i trudno się skupić %-) Doris, no postaram się coś nagrać, ale ja jakoś nie mam parcia na szkło %-) 08.12.2014 trening: PULL 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max 10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 [...]

[...] za bardzo nie patrzę (kontroluję tylko, żeby nie rosła za bardzo) :) Dziś generalnie fajny dzień, mega pozytywny mimo pewnych dziwnych sytuacji :D cały dzień czekałem na trening, a kiedy on nadszedł, to z kolei miałem ochotę już wrócić do domu i zjeść kolację xD jakoś tak bez mocy było pierwsze 40minut, potem podłączyłem swoją muzykę i się [...]

08.12.2014 roku - dzień nietreningowy Brak czasu i siły na trening powrót do domu po 21:00. Miska trochę nie dociągnięta ale nie jest źle. W rozpisce godziny trochę inaczej wyglądały 1 posiłek o 13:00, 2 o 15:30 3, :-D o 21:30 M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325577b9c05a4cad8a1b4e5a2b5033f7.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]

[...] kg i będę szlifowac 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Dawno w domu nie ćwiczyłam, musiałam na wadze sprawdzać ciężary bo niektóre moje krążki waza wiecej niż powinny stad rozne ciężary w rożnych konfiguracjach. Ale nie bardzo miałam czas na jazdę na silke a o tej porze i w poniedziałek byłoby ciezko ze sprawnym treningiem Miska wg założeń 199/201/56

[...] ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. [...]

Witam przyszedl poniedzialek nowy planik, mimo dosyc ciezkiego dnia wykonalem wszystkie cwiczenia na poczatek zrzut dietki ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d04cfd8e9b49b9954753b917591fc1.png Trening Pon 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie [...]

[...] /8x15 (hantle) 4. prostowanie na wyciągu 7,5x15 /10x12 /12,5x10 /10x12 /7,5x15 + marsz na bieżni ok. 3 min. + 10 min., 5,5km/h, 12% + marsz w terenie ok. 15 min. Super trening 8-) Takie lubie, jak można powalczyć z ciężarem. Mimo, że pozbawił mnie zupełnie siły, to samopoczucie dużo lepsze :-D No i póki co plecy i szyja się nie buntują, [...]